Le stress des exam : Voc trucs et astuces.

Bon, ce n'est pas que je passe des examens cette année, mais j'ai repensé aux exam de mon BMA et ça m'a donné envie d'ouvrir ce topic.

Etes-vous un/une angoissé(e) des exam ? A quel degrés ? Comment faites-vous pour gérer votre stress ?

Bon moi, c'est simple, je fais genre que tout va bien mais en fait je suis stressée et malade au moins 15 jours avant (surtout avec les oraux, les exam écrits ça ne me stresse absolument pas), puis les 15 minutes avant de passer à l'oral sont terribles, je suis à la limite de l'évanouissement, et quand je débarque devant le jury, je déréalise pendant plus de la moitié de l'entretien. -_-
Bref, les oraux, c'est ma bête noire, et j'arrive absolument pas à gérer mon stress, j'ai beau faire de l'humour, de l'auto-dérision, respirer, imaginer le jury en Village People...rien ne fonctionne.

J'adore les oraux puisque tu es en face d'un jury, tu peux faire jouer le charisme, la présence à l'oral toussa toussa. Rien n'est figé. Tandis qu'à l'écrit tu rends ta copie pis c'est tout. Tu peux pas évaluer l'impact de tes réponses sur le prof et si nécessaire corriger.

J'avoue que j'en ai jamais eu grand chose à foutre.

M'suis présenter à toutes mes soutenances sans dossier, avec ma "set-list" faite sur des post-it, le plus long que j'ai passé sur une épreuve écrite du BAC c'est 01:00, j'suis venu a mes exams de math' sans calculette et je me suis endormis sur mon "Cas d'Etude" en BTS. J'en passe et des meilleures, alors....

Pas d'stress parc'que soit j'suis bon, soit j'suis mauvais et l'un dans l'autre c'est pas de fliper qui y changera quelque chose.

Je déteste les oraux, même si ça va mieux avec l'âge. Un truc qui aidait à me calmer, c'était de faire couler de l'eau bien froide sur l'intérieur des poignets quelques minutes avant d'entrer dans la salle, ça fait baisser la tension... après, tu es peut-être un cas extrême...

Moi à l'oral j'ai jamais eu trop d'ennuis car j'adore parler devant devant plein de gens ! Donc forcement ca aide à ne pas etre paralyser par le stress.
Pour ce qui est de l'écrit je stresse parfois 10-15 min avant mais tout se passe bien durant l'épreuve : faut juste que je rentre dans le sujet. Mon truc pour pas etre trop tendu avant un exam c'est d'arriver suffisament ensiommeillé pour etre physiquement incapable de stresser !

Je vais pas être d'une grande aide... avant les exam de l'école de commerce je courrais et m'envoyais contre les murs, parce que j'étais trop stressée et que je paniquais trop, alors fallait s'assommer un peu...

Et puis j'ai testé tout ce qui est goutte ou autres trucs homéopathiques mais ça a jamais fonctionné.

Ahahah ! Le stress des exams...

En considérant que j'ai eu mon bac en révisant la veille au soir (quand je révisais... ), et que j'ai eu 16 en Italien (alors que ma moyenne tournait autour de 7 ou 8 en général) soit le seul exam oral, on peut pas dire que je sois un grand stressé de la vie.

J'étais comme RTH, mdr !

Sinon, j'ai passé pas mal "d'épreuves" pour mes loisirs et ça m'a déjà bien aidée.

Pour ce style d'examen, soit je connais le sujet sur le bout des doigts, soit nan, mais normalement tu as un certain temps de préparation (20 min au bac ?) pour préparer ton plan, donc si tu as dans ta tête à peu près le plan et ce que tu y mettras dedans ça devrait aller ?

Y'a aussi que je me mettais en tenue assez "légère" quand je devais venir face au jury parce qu'au moment de parler, même en suivant mon idée j'ai très très chaud :rire: !

A part ça, mon père prenait de l'homéopathie quand il savait devoir stresser fort fort ! (Gelsenium Supervirens, si je dis pas de bêtises).

le problème c'est que moi, je perds tous mes moyens, et même si je connais sur le bouts des doigts mon sujet, au moment de l'oral ça va être le trou noir.

Bah pour le coup, comme la décontraction viens plutôt naturellement, je peux pas vraiment t'aider... J'ai pas de truc particulier.

Étrangement, je vais être beaucoup moins extraverti si j'ai à tenir une conversation normale avec une personne normale dans un contexte normal...

J'ai un sérieux manque de confiance en moi, et je n'arrive pas à défendre mes projets, c'est pour ça que j'ai foiré mon TPE et mes oraux du bac.

Le seul exposé que j'ai réussi, c'était celui d'SVT en seconde, qui traitait du système solaire, j'ai eu 38/40. J'étais avec une amie, et on était tellement mortes de rire à cause de notre maquette pourrie, que c'est passé tout seul, pas un seul moment je ne me suis sentie en danger.

Mais bon, ça marche pas à tout les coups. Là je connaissais bien mes camarades, je m'entendais bien avec eux, et le prof était sympa.


[HS] Avec ton accord, Ana, j'aimerais déplacer ce topic dans psycho, il y serais mieux à sa place, je pense.[/HS]

Moi j'dis, une fois que t'as fait les entretiens aux beaux arts, t'as plus peur de rien

Moi mon TPE était sur "Alice au pays des merveilles ou la satire du XVIIIème siècle". Je me rappelle ça c'était hyper bien passé. Pour faire de l'ambiance j'avais ramené des gâteaux et du thé genre "EAT ME" "DRINK ME" (le jury avait très apprécié). Puis ça c'était passé très bien, j'avais bien préparé mon sujet toussa toussa (je me rappelle la camarade était en stress elle bafouillait et disait toujours "lévrier" de Mars au lieu de "lièvre" de Mars.

Par contre si j'ai un conseil pour les oraux c'est de ne JAMAIS tout rédiger. Au brouillon écrivez seulement les points les uns à la suite des autres (comme dans un power point) et traitez-les plus longuement devant le jury avec ce que vous avez dans la tête. Les seuls trucs qui peuvent éventuellement être rédigés entièrement sont la conclusion et surtout l'introduction.

L'erreur que j'avais faite pour un oral c'est d'avoir écrit trop de choses, et même en faisant des paragraphes de couleurs, je ne m'y retrouvais plus et ça m'a perturbée. Puis aufinal, j'ai pas dit tout ce que j'avais à dire et je me suis embrouillée dans mes idées. -_-

Hruntling a écrit:

Je déteste les oraux, même si ça va mieux avec l'âge. Un truc qui aidait à me calmer, c'était de faire couler de l'eau bien froide sur l'intérieur des poignets quelques minutes avant d'entrer dans la salle, ça fait baisser la tension... après, tu es peut-être un cas extrême...

Je retiens, c'est bon à savoir.

Salem. a écrit:

le problème c'est que moi, je perds tous mes moyens, et même si je connais sur le bouts des doigts mon sujet, au moment de l'oral ça va être le trou noir.

C'est le trou noir à partir de quand exactement? Dès que tu rentres dans la salle? Quand on te pose une question?
En même temps, se donner des suggestions négatives comme "au moment de l'oral ça va être le trou noir" ça n'aide pas. Ton cerveau risque de ne retenir que le négatif. Il va retenir que dès que l'oral va commencer ça sera le trou noir.
Tu as déjà essayé de te trouver tes trucs mnémotechniques? Ça marche pas mal pour moi, pour n'importe quoi d'ailleurs.
Tu as une mémoire plutôt comment? Auditive? Visuelle? Ecrite?

Salem. a écrit:

L'erreur que j'avais faite pour un oral c'est d'avoir écrit trop de choses, et même en faisant des paragraphes de couleurs, je ne m'y retrouvais plus et ça m'a perturbée. Puis aufinal, j'ai pas dit tout ce que j'avais à dire et je me suis embrouillée dans mes idées. -_-

J'ai moi aussi des fiches d'oral à avoir, et je ne mets pas grand chose à part les I, II, III etc.
Par contre j'écris la première phrase de mon intro, et mes phrases de transition.

Sinon, j'essaie de ne jamais rester avec les autres de la classe (c'est pas difficile pour moi), et de lire mon bouquin du moment, pour ne pas penser à l'épreuve. Pour moi c'est sûr que je ne stresse pas pendant ce temps là, c'est déjà ça.
Sinon, j'essaie de faire attention à ma respiration, de la contrôler en inspirant et soufflant profondément.

J'ai horreur de parler à l'oral mais à la fac, j'ai souvent pris mon pied à présenter mes exposés devant mes petits camarades (qui étaient autour de la vingtaine environ). C'était tout simplement parce que je maitrisais les choses...je me disais que c'était moi le "spécialiste" du sujet et qu'ils allaient donc m'écouter (ou pas).
Ca ne se passe pas tout le temps comme ça...un sujet que je ne maitrise pas, c'est pas la peine.
Bref quand on se dit qu'on est un warrior, on fait des miracles !

Moi je me sens tout de suite mieux quand le jury me pose des questions, car c'est le moment où jamais de leur balancer ce qu'on a oublié pendant l'oral. C'est aussi un bon moyen d'essayer de dévier le sujet vers quelque chose qu'on connait.
Pour moi ça marche très bien en anglais!

Moi aussi j'aimais faire des exposés, mais quand j'étais au lycée. Ce n'était pas une épreuve devant un jury pour mon diplôme!

Bah moi étrangement, quand je connais rien du sujet sur lequel je passe, j'arrive toujours à gérer et improviser. Je suis vraiment un branleur en fait...

Bah j'ai du mal à positiver, et je n'ai aucun moyen d'extérioriser mon stress, je peux pas lire un bouquin pour me détendre car je peux pas me focaliser sur autre chose que mon oral, le coup de l'eau sur mes poignets j'ai testé aussi. J'essaie toujours de faire de l'humour, ça me détends un peu, mais à court terme, une fois devant le jury, patatrac, je stresse à fond.
J'ai toujours été comme ça, je sais qu'avec un travail sur soi on peu y arriver, mais je ne pense pas que l'on puisse tant se changer que ça, on peut éventuellement arriver à gérer son stress et à le canaliser, le transformer en une énergie positive, mais il sera toujours là, et pour moi il est bien plus fort que ma volonté.

j'ai testé une chose excellente. les pierres de lune sont un vrai miracle quand on se concentre sur leur énergie qu'on s'y rend réceptif ( putain je parles français moua )

Ouais alors ça, c'est comme les cours de vaudou que m'avais fait un type lors d'un stage de Ju-Jutsu. Magnétiser ton partenaire, sentir les énergies toussa...et qui m'avait répondu quand je lui avait fait remarquer que son délire ne fonctionnait queud : "mais c'est parce que tu n'as pas la foi".

Ca m'semble über psychosomatique et entièrement dépendant de l'autosuggestion ces machins.

D'un côté on est toujours un peu stressé devant un jury, c'est normal. Faut essayer de transformer ce stress en force.

Chacun y est sensible ou pas. et se rend réceptif ou pas. pas question de foi [c'est trop suggestif comme terme ^^ ]

Salem. a écrit:

Bah j'ai du mal à positiver, et je n'ai aucun moyen d'extérioriser mon stress, je peux pas lire un bouquin pour me détendre car je peux pas me focaliser sur autre chose que mon oral, le coup de l'eau sur mes poignets j'ai testé aussi. J'essaie toujours de faire de l'humour, ça me détends un peu, mais à court terme, une fois devant le jury, patatrac, je stresse à fond.
J'ai toujours été comme ça, je sais qu'avec un travail sur soi on peu y arriver, mais je ne pense pas que l'on puisse tant se changer que ça, on peut éventuellement arriver à gérer son stress et à le canaliser, le transformer en une énergie positive, mais il sera toujours là, et pour moi il est bien plus fort que ma volonté.

Tout le monde stresse, mais à différents degrés, et les 'symptômes' ne sont jamais les mêmes. Cette année je n'ai pas ressenti de stress, mais je me suis bloquée le dos, ça a duré quelques jours et c'est partit.
Je suis certaine qu'on peut canaliser ce stress. Mais je ne sais pas exactement vers qui tu peux te tourner pour ça.

Tu connais les 'massages bien-être'? J'en ai fait 2 déjà avec une amie de famille, c'était géant! C'était très psychologique en fait. Rien à voir avec un massage normal. Mes énergies ont été 'renouvelées', je ne sais pas comment exprimer ça. Que du positif en tout cas! Un très bon moyen de lâcher prise.
Mais bon, il y a des charlatans dans ce domaine, faut faire gaffe.

Y'a un truc que je fais aussi quand je suis en situation de stress, je m'écoute une setlist qui comprend des morceaux qui me relaxent ou qui m'évoquent, pour une raison ou une autre, certaines parties plus ou moins heureuses de ma courte vie. Ça m'aide à relativiser.